В физкультурно-оздоровительном комплексе алексинского центра для молодёжи «Чайка» прошел мастер-класс по пауэрлифтингу от профессионального инструктора Сергея Загайко.

Событие посвятили теме борьбы с употреблением наркотиков и важности ведения здорового образа жизни.

Алексинские подростки под руководством опытного наставника смогли выполнить упражнение под названием армейский жим или жим штанги стоя. Оно служит базовым упражнением для развития дельтовидных мышц и общей массы плечевого пояса.

- Это упражнение оказывает наибольший стресс на мышцы плеч, который необходим для их гипертрофии, так как в классическом жиме штанги стоя опытный атлет может работать с весьма приличными весами, что благоприятно скажется на увеличении силы и наборе мышечной массы. Ключевая мышечная группа, работающая при жиме штанги стоя с груди вверх – это плечи. Наибольшая часть нагрузки акцентируется на передней дельте, чуть меньше – на средней, задняя дельта в движении практически не участвует, однако несёт косвенную статическую нагрузку. Нагрузка также смещается на верхнюю часть груди и трапециевидные мышцы. В движении активно участвуют трицепсы, примерно последняя треть движения проходится за счет них. Чем шире хват, тем короче амплитуда и тем меньше включаются трицепсы; чем уже хват, тем ниже амплитуда и тем больше включаются трицепсы, - пояснил ребятам Сергей Загайко.